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Interactive video lesson plan for: 運動解憂愁 快活每一天 --蘋果日報20151205

Activity overview:

【動新聞╱綜合報導】假使你今天給上司罵得狗血淋頭,或者是跟男女朋友吵架,想自尋短見,不妨靠著運動發洩,效果超好的。比方說走路,便宜又有效,就算嚴重如憂鬱症患者,很多醫生都會叫他多走動,不要整天窩在家。

憂鬱症症狀多,專家說整天沒集中力、失眠、做甚麼也提不起興趣、自我價值低下、嚴重者甚至經常有自殺念頭。記得多年前撒瑪利亞防止自殺會做義工培訓時,導師就經常提醒大家,打電話來的人,很多都有憂鬱症,要留意他們有沒有服藥,可見兩者關係非常密切。導致憂鬱症的真正成因至今未明,不過由於醫學界誤打誤撞發現,增加腦內的化合物如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等能紓緩憂鬱,所以就製藥對治,例如Prozac和Zoloft等影響血清素的化合物就是代表之一。不過吃藥變成常態,其他如認知行為治療(CBT)雖證實有效,但也變成非主流治療方法;食藥有副作用,但見效快,都是病人的首選。

此外,15年前一項權威實驗更證明,運動雖不是正規治療方法,但跟吃藥一樣有效。他們把156位病人分成三組,有的做運動,有的服藥,第三組則同時服藥和做運動。單做運動的病人,如每星期有三日做有氧運動,每次約30分鐘,四個月後發現他們跟其他兩組於減低憂鬱方面同樣有效。不過做運動也不及服藥見效快,因此儘管醫生相信運動的成效,也未必受到病人歡迎。

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運動解憂愁 快活每一天
如果你出現
整天精神沒辦法集中 失眠
做什麼事也提不起勁
自我價值喪失
甚至伴有自殺念頭出現
那可小心了
可能是嚴重憂鬱症
導致憂鬱症的成因
至今仍不明
一般相信生理心理都會影響
過去幾十年來
醫學界發現增加腦裡一些化學物
可以紓緩症狀
因為他們發現
服用提高血清素的藥都會有效
之後變成為
治療憂鬱症的主要藥物
不過15年前
一項實驗證實了
運動跟吃藥一樣有效
他們把156位病患分成3組
有的做運動 有的吃藥
另一組服藥和運動並行
單做運動的
像每周3天做有氧運動
每次30分鐘
4個月後發現
運動組跟其他兩組相比
憂鬱症狀明顯減少
不過 因為服藥效果較快速
所以醫生即使鼓勵運動
病人也很少只靠運動治療
另外結果發現
運動組的效果較持久
實驗半年後
運動組只有8%復發
而單獨服藥的
復發率竟高達38%
究竟運動量要多少才夠呢
實驗指出
能燃燒越多熱量的運動
效果越大
後來實驗把病人分做多組運動
有的每周平均燃脂1400卡路里
有的平均燃脂560卡路里
神奇的是
燃脂多的
3個月後憂鬱指數下降一半
而運動量少的
憂鬱指數下跌1/3
假使體重150磅(68公斤)的人
每天大概要做
半小時的有氧運動
才能達到高運動量的效果
科學家猜測
運動可同時調節
腦內多種化合物
進而達到抗憂鬱的效果
所以就算多不願意
多沮喪
真的都要試試運動
當你一顆心輕鬆了
打開心扉 好的風景就會出現
就算獨自待在冰島雷克雅維克
也都會有精彩的人生
只要記住那最動人的時光
就可以留住溫暖
度過每一個嚴冬喔
不再耿耿於懷那些不愉快
動新聞綜合報導

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